پرس روی توپ با سیم‌کش

cable press on exercise ball

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. روی توپ تمرینی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. دستگیره‌های سیم‌کش را هم‌ارتفاع سینه نگه دار، کف دست‌ها را رو به پایین بگیر و آرنج‌ها را خم کن.
3. مرکز بدن را منقبض کن و دستگیره‌های سیم‌کش را تا صاف شدن کامل دست‌ها به جلو فشار بده.
4. کمی مکث کن، سپس فشار را آرام رها کن و دستگیره‌های سیم‌کش را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/