پرس دست‌برعکس تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm reverse grip press

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز صاف بنشین و دمبل را با یک دست و کف دست رو به بدن بگیر.
2. کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
3. دمبل را تا ارتفاع شانه بالا ببر و آرنجت را نزدیک بدنت نگه دار.
4. دمبل را بالا ببر تا دست کاملاً صاف شود.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/