پرس بالای سر ایستاده با دمبل

dumbbell standing overhead press

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل هم‌سطح شانه‌ها نگه دار؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
2. دمبل‌ها را بالای سر ببر تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
3. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام تا سطح شانه پایین بیاور.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/