پرس جهشی تک‌دست با کتل‌بل

kettlebell one arm push press

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کتل‌بل را با یک دست در ارتفاع شانه نگه دار.
2. زانوها را کمی خم کن و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. با صاف‌کردن بازو و پاها، کتل‌بل را بالای سر ببر.
4. با خم‌کردن زانوها، کتل‌بل را پایین بیاور و به شانه برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/