پرس تک‌دست خوابیده نسخهٔ ۲ با دمبل

dumbbell lying one arm press v. 2

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. به پشت روی میز دراز بکش، کمرت را تکیه بده و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. یک دمبل در دست بگیر و کف دست را به‌سمت پاها نگه دار.
3. دست را صاف به‌سمت سقف بالا ببر و آرنج را کمی خم نگه دار.
4. دمبل را آرام به‌سمت سینه پایین بیاور و آرنج را نزدیک بدنت نگه دار.
5. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را به نقطه شروع بالا ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/