پرس تک‌دست خوابیده با دمبل

dumbbell lying one arm press

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. به پشت روی میز دراز بکش، یک دمبل در دست بگیر و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دمبل را هم‌سطح شانه نگه دار و کف دست را رو به جلو بگیر.
3. دمبل را بالا ببر تا دست کاملاً صاف شود.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/