پرس دست‌جمع با دمبل

dumbbell close grip press

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

سینهسرشانه

روشِ انجام

روی میز صاف بنشین، در هر دست یک دمبل بگیر و آن‌ها را روی ران‌ها بگذار.
با کمک ران‌ها، دمبل‌ها را یکی‌یکی بالا بیاور و جلوی بدن به عرض شانه نگه دار.
وقتی دمبل‌ها به عرض شانه رسیدند، مچ‌ها را به جلو بچرخان تا کف دست‌ها رو به بیرون باشند. این وضعیت شروع است.
هنگام دم، دمبل‌ها را آرام در کنار بدن تا هم‌سطح سینه پایین ببر.
هم‌زمان با بازدم، فقط با پشت بازو دمبل‌ها را به حالت شروع برگردان و از ساعد یا جلو بازو کمک نگیر.
پس از یک ثانیه مکث در حالت انقباض، حرکت را به تعداد تکرار تعیین‌شده انجام بده.