کتابخانهٔ حرکت‌ها
1325 حرکت با آموزش تصویری
نشر از جلو با وزنه
با وزنه · دلتوئید
نشر از جلو با کش
کش · دلتوئید
نشر از جلو تا جانبی با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جلو روی سر ایستاده با هالتر
هالتر · دلتوئید
نشر از جلو نسخهٔ ۲ با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جلو نشسته با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جلو و پلاور با هالتر
هالتر · سینه
نشر از جلو یک‌درمیان نشسته با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر خم cross-over ایستاده بالا با سیم‌کش
سیم‌کش · دلتوئید
نشر خم اهرمی نشسته با دستگاه اهرمی
دستگاه اهرمی · دلتوئید
نشر خم اهرمی گریپ موازی نشسته با دستگاه اهرمی
دستگاه اهرمی · دلتوئید
نشر خم با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر خم با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر خم با هالتر
هالتر · دلتوئید
نشر خم با کش
کش · دلتوئید
نشر خم تکیه‌گاه تک‌دست با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر خم روی زمین خوابیده با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر خم طاق‌باز با سیم‌کش
سیم‌کش · دلتوئید
نشر خم چرخش با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر ۷ با کش
کش · دلتوئید
نشر ۷ بالا سینه با دمبل
دمبل · بالای پشت
هاک اسکوات اسمیت با دستگاه اسمیت
دستگاه اسمیت · باسن
هاک اسکوات با هالتر
هالتر · باسن
هاک اسکوات سورتمه closer با دستگاه سورتمه
دستگاه سورتمه · باسن