نشر از جلو روی سر ایستاده با هالتر

barbell standing front raise over head

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دست از رو جلوی ران‌ها نگه دار.
2. پشتت را صاف نگه دار و مرکز بدنت را درگیر کن.
3. هالتر را به‌آرامی از جلوی بدن بالا ببر، دست‌ها را صاف و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دار.
4. هالتر را تا کمی بالاتر از سطح شانه بالا ببر.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/