نشر از جلو نسخهٔ ۲ با دمبل

dumbbell front raise v. 2

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهجلو بازو

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به ران‌ها نگه دار.
2. پشتت را صاف نگه دار و مرکز بدنت را درگیر کن.
3. دمبل‌ها را با دست‌های صاف، آرام از جلوی بدنت بالا ببر تا به سطح شانه برسند.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/