نشر خم روی زمین خوابیده با دمبل

dumbbell lying on floor rear delt raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

ذوزنقهلوزی

روشِ انجام

روی زمین به شکم دراز بکش، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را روبه‌روی هم نگه دار.
دست‌ها را با کمی خمیدگی در آرنج‌ها، صاف جلوی بدنت دراز کن.
عضلات شانه را درگیر کن، دست‌ها را بالا و به طرفین ببر و کتف‌ها را به هم فشار بده.
بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.