نشر ۷ با کش

band y-raise

دستگاه: کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کوللوزی

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و کش را جلوی ران‌ها با کف دست‌ها رو به داخل بگیر.
2. دست‌ها را صاف نگه دار و به طرفین و بالا ببر تا بدنت شکل «Y» بگیرد.
3. در بالای حرکت، تیغه‌های شانه را به هم فشار بده.
4. دست‌ها را به‌آرامی پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/