نشر از جلو با وزنه

weighted front raise

دستگاه: با وزنه عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به ران‌ها نگه دار.
2. دست‌ها را صاف نگه دار، بازدم کن و دمبل‌ها را از جلو تا سطح شانه بالا ببر.
3. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/