نشر خم cross-over ایستاده بالا با سیم‌کش

cable standing cross-over high reverse fly

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

ذوزنقهلوزیدلتوئید پشتی

روشِ انجام

یک دستگیره D‌شکل را در ارتفاع شانه به هر طرف دستگاه سیم‌کش وصل کن.
وسط دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
دستگیره‌ها را از رو بگیر و دست‌هایت را از طرفین باز کن؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
آرنج‌ها را کمی خم و کمرت را در تمام حرکت صاف نگه دار.
عضلات شانه را درگیر کن و هم‌زمان با کشیدن دستگیره‌ها به جلوی بدن، کتف‌ها را به هم فشار بده.
در اوج حرکت کمی مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.