نشر از جلو یک‌درمیان نشسته با دمبل

dumbbell seated alternate front raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهجلو بازو

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. در هر دست یک دمبل را با کف دست‌ها رو به بدن و دست‌های کشیده کنار بدن نگه دار.
3. دستت را صاف نگه دار و یک دمبل را از جلو تا موازی زمین بالا ببر.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. با بازوی دیگر تکرار کن.
6. دست‌ها را یکی‌درمیان به تعداد تکرار موردنظر حرکت بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/