نشر خم با کش

band reverse fly

دستگاه: کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

بالای پشتذوزنقه

روشِ انجام

1. کش را در ارتفاع سینه به یک جسم ثابت وصل کن.
2. پاهایت را به عرض شانه باز کن و کش را با هر دو دست جلوی بدنت بگیر.
3. بازوهایت را صاف نگه دار و از طرفین بالا ببر تا با زمین موازی شوند.
4. در بالای حرکت، تیغه‌های شانه را به هم فشار بده.
5. دست‌هایت را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/