نشر از جلو با کش

band front raise

دستگاه: کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. پاهایت را به عرض شانه باز کن و کش را با کف دست‌های رو به پایین، جلوی ران‌هایت نگه دار.
2. دست‌ها را صاف نگه دار و آرام از جلو بالا ببر تا موازی زمین شوند.
3. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/