نشر خم با دمبل

dumbbell reverse fly

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهلوزی

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
3. دست‌ها را صاف جلوی بدن پایین ببر و کف دست‌ها را روبه‌روی هم نگه دار.
4. آرنج‌ها را کمی خم نگه دار و دست‌ها را از طرفین بالا ببر تا با زمین موازی شوند.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/