هاک اسکوات سورتمه closer با دستگاه سورتمه

sled closer hack squat

دستگاه: دستگاه سورتمه عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

وزن دستگاه سورتمه را مناسب تنظیم کن و پشتت را به پشتی تکیه بده.
پاها را به عرض شانه روی صفحه بگذار و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
برای حفظ تعادل، دستگیره‌های کنار دستگاه را بگیر.
مرکز بدن را منقبض کن و با خم کردن زانوها و لگن، بدنت را آرام پایین ببر و پشتت را صاف نگه دار.
پایین برو تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر قرار بگیرند.
پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها پاها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.