هاک اسکوات اسمیت با دستگاه اسمیت

smith hack squat

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. هالتر دستگاه اسمیت را متناسب با قدت در ارتفاع مناسب تنظیم کن.
2. پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
3. زیر هالتر قرار بگیر و آن را روی قسمت بالای کول و شانه‌ها بگذار.
4. هالتر را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
5. مرکز بدن را درگیر کن، سینه را بالا نگه دار و هالتر را از پایه بردار.
6. یک قدم عقب برو و پاها را کمی بازتر از عرض شانه قرار بده.
7. زانوها را خم کن و بدنت را پایین ببر؛ سینه را بالا و کمر را صاف نگه دار.
8. پایین برو تا ران‌ها با زمین موازی یا کمی پایین‌تر شوند.
9. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
10. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/