نشر خم اهرمی گریپ موازی نشسته با دستگاه اهرمی

lever seated reverse fly (parallel grip)

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

ذوزنقهلوزی

روشِ انجام

ارتفاع صندلی را تنظیم کن و روی دستگاه قرار بگیر؛ سینه را به پد بچسبان و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
دستگیره‌ها را موازی و با کف دست‌ها رو به هم بگیر و آرنج‌هایت را کمی خم نگه دار.
بازدم کن و هم‌زمان با کشیدن دسته‌ها به عقب و بیرون، کتف‌ها را به هم فشار بده.
در اوج انقباض لحظه‌ای مکث کن، سپس دم بگیر و به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.