نشر ۷ بالا سینه با دمبل

dumbbell incline y-raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهدلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن و روی آن بنشین؛ در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به داخل نگه دار.
2. کمی به جلو خم شو و دست‌ها را با کمی خمیدگی آرنج مستقیم آویزان کن.
3. دست‌ها را به شکل Y از طرفین بالا ببر تا موازی زمین شوند.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/