نشر خم طاق‌باز با سیم‌کش

cable supine reverse fly

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهلوزی

روشِ انجام

1. دستگیره D را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش وصل کن و روی شکم روی میز صاف دراز بکش.
2. دستگیره D را با هر دو دست و کف دست‌ها رو به پایین بگیر و دست‌ها را صاف جلوی بدن دراز کن.
3. دست‌ها را صاف نگه دار و از طرفین بالا ببر تا با زمین موازی شوند.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/