نشر خم تکیه‌گاه تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm reverse fly (with support)

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهلوزی

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را صاف روی زمین بگذار و کمر را صاف نگه دار.
2. دمبل را با یک دست و کف دست رو به داخل بگیر.
3. به جلو خم شو و برای تکیه، دست آزادت را روی میز بگذار.
4. بازویت را کمی خم نگه دار و از کنار بالا ببر تا با زمین موازی شود.
5. بالا کمی مکث کن، سپس دستت را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/