نشر خم چرخش با دمبل

dumbbell rotation reverse fly

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهلوزی

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل را با کف دست‌ها رو به داخل نگه دار.
2. زانوها را کمی خم کن و از لگن به جلو خم شو؛ پشتت را صاف و سینه‌ات را بالا نگه دار.
3. دست‌ها را از طرفین بالا ببر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار تا دست‌ها با زمین موازی شوند.
4. بازوها را بچرخان تا کف دست‌ها رو به پایین قرار بگیرند.
5. دست‌هایت را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/