نشر از جلو نشسته با دمبل

dumbbell seated front raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهجلو بازو

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و دمبل‌ها را روی ران‌ها نگه دار.
2. پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. دمبل‌ها را با کف دست‌های رو به پایین از جلوی بدن بالا ببر تا به سطح شانه برسند.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/