نشر از جلو تا جانبی با دمبل

dumbbell lateral to front raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهجلو بازو

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به بدن نگه دار.
2. پشتت را صاف نگه دار و مرکز بدنت را درگیر کن.
3. دست‌ها را از طرفین بالا ببر تا با زمین موازی شوند و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. سپس دست‌ها را از جلو بالا ببر تا با زمین موازی شوند و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
6. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/