کتابخانهٔ حرکت‌ها
1325 حرکت با آموزش تصویری
مچ خنثی نشسته با دمبل
دمبل · جلو بازو
مچ دایره‌ای با وزن بدن
وزن بدن · ساعد
مچ روی میز با دمبل
دمبل · ساعد
مچ روی میز تک‌دست با دمبل
دمبل · ساعد
مچ روی میز خنثی با دمبل
دمبل · جلو بازو
مچ روی میز خنثی تک‌دست با دمبل
دمبل · جلو بازو
مچ روی میز معکوس با دمبل
دمبل · ساعد
مچ معکوس با دمبل
دمبل · ساعد
مچ معکوس با سیم‌کش
سیم‌کش · ساعد
مچ معکوس با هالتر
هالتر · ساعد
مچ معکوس با کش
کش · ساعد
مچ معکوس تک‌دست با دمبل
دمبل · ساعد
مچ معکوس روی میز تک‌دست با دمبل
دمبل · ساعد
مچ معکوس نسخهٔ ۲ با هالتر
هالتر · ساعد
مچ نسخهٔ ۲ با هالتر
هالتر · ساعد
مچ پشت ایستاده با سیم‌کش
سیم‌کش · ساعد
مچ پشت ایستاده با هالتر
هالتر · ساعد
مچ کف دست‌ها بالا روی میز با هالتر
هالتر · ساعد
مچ کف دست‌ها بالا نشسته با دمبل
دمبل · ساعد
مچ کف دست‌ها پایین روی میز با هالتر
هالتر · ساعد
میز بارفیکس با وزن بدن
وزن بدن · زیربغل
نزدیک‌کردن ران اهرمی نشسته با دستگاه اهرمی
دستگاه اهرمی · نزدیک‌کننده‌های ران
نزدیک‌کردن ران با سیم‌کش
سیم‌کش · نزدیک‌کننده‌های ران
نزدیک‌کردن ران خوابیده جانب مرد با وزن بدن
وزن بدن · نزدیک‌کننده‌های ران