مچ معکوس تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm reverse wrist curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

بازکننده‌های مچ

روشِ انجام

1. روی میز یا صندلی بنشین و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دمبل را با یک دست، از رو و با کف دست رو به پایین بگیر.
3. ساعدت را روی رانت بگذار و مچت را از لبه آویزان کن.
4. با خم کردن مچ، دمبل را آرام به سمت زمین پایین ببر.
5. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس مچت را آرام به سمت بدنت بالا بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/