میز بارفیکس با وزن بدن

bench pull-ups

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. زیر یک میله یا سطح افقیِ محکم در ارتفاع سینه قرار بگیر.
2. میله یا سطح را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. با دست‌های کاملاً صاف و بدن کشیده آویزان شو.
4. با جمع کردن کتف‌ها و خم کردن آرنج‌ها، سینه‌ات را به سمت میله یا سطح بکش.
5. آن‌قدر بالا بکش تا چانه‌ات بالاتر از میله یا سطح قرار بگیرد.
6. با کنترل به حالت شروع پایین برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/