مچ روی میز معکوس با دمبل

dumbbell over bench revers wrist curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوبازویی قدامی

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و با کف دست‌های رو به پایین در هر دست یک دمبل بگیر.
2. ساعدها را روی میز بگذار و اجازه بده مچ‌ها از لبه آویزان شوند.
3. مچ‌ها را آرام به بالا خم کن و دمبل‌ها را به سمت بدنت بیاور.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/