مچ کف دست‌ها بالا نشسته با دمبل

dumbbell seated palms up wrist curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

روی میز بنشین، کف پاها را صاف روی زمین بگذار و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد.
ساعدها را روی ران‌ها بگذار و اجازه بده مچ‌ها از لبه آویزان شوند.
مچ‌ها را آرام به بالا خم کن و در بالای حرکت ساعدها را منقبض کن.
کمی مکث کن، سپس مچ‌ها را به حالت شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.