مچ معکوس با کش

band reverse wrist curl

دستگاه: کش عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز یا صندلی بنشین و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. کش را با دست از رو و کف دست‌ها رو به پایین بگیر و دور انگشتانت بپیچ.
3. ساعدها را روی ران‌ها بگذار و مچ‌ها را از لبه آویزان کن.
4. مچ‌ها را آرام به بالا خم کن و ساعدها را منقبض کن.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس مچ‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/