مچ روی میز با دمبل

dumbbell over bench wrist curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوبازویی قدامی

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، ساعدها را روی میز و کف دست‌ها را رو به بالا بگذار و در هر دست یک دمبل بگیر.
2. بگذار مچ‌ها از لبه میز آویزان شوند.
3. مچ‌ها را آرام به بالا خم کن و در بالای حرکت ساعدها را منقبض کن.
4. کمی مکث کن، سپس مچ‌ها را آرام تا نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/