مچ معکوس با دمبل

dumbbell reverse wrist curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوبازویی قدامی

روشِ انجام

1. روی میز یا صندلی بنشین و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. در هر دست یک دمبل را با گرفتن از رو و کف دست‌ها رو به پایین نگه دار.
3. ساعدها را روی ران‌ها بگذار و اجازه بده مچ‌ها از لبه آویزان شوند.
4. مچ‌ها را آرام به بالا خم کن و دمبل‌ها را به سمت بدنت بیاور.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/