مچ روی میز خنثی تک‌دست با دمبل

dumbbell over bench one arm neutral wrist curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، دمبل را در یک دست بگیر و دستت را با کف دست رو به بالا روی میز دراز کن.
2. بازو را ثابت نگه دار و دمبل را به سمت شانه بالا بیاور؛ مچت را صاف نگه دار.
3. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/