مچ کف دست‌ها پایین روی میز با هالتر

barbell palms down wrist curl over a bench

دستگاه: هالتر عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوبازویی قدامی

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و ساعدها را با کف دست رو به پایین روی ران‌ها قرار بده.
2. هالتر را با دست از رو و به عرض شانه بگیر.
3. با خم کردن مچ‌ها هالتر را به‌سمت زمین پایین ببر و ساعدها را ثابت نگه دار.
4. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس با باز کردن مچ‌ها هالتر را آرام بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/