مچ خنثی نشسته با دمبل

dumbbell seated neutral wrist curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به هم باشند.
ساعدها را روی ران‌ها بگذار و اجازه بده دمبل‌ها آویزان شوند.
مچ‌ها را در حالت خنثی نگه دار و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببر.
بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.