مچ کف دست‌ها بالا روی میز با هالتر

barbell palms up wrist curl over a bench

دستگاه: هالتر عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و هالتر را از زیر بگیر؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد.
2. ساعدها را روی میز بگذار و اجازه بده مچ‌ها از لبه آویزان شوند.
3. ساعدها را ثابت نگه دار، بازدم کن و مچ‌ها را تا جای ممکن به بالا خم کن.
4. در حالت انقباض کمی مکث کن، سپس نفس بگیر و هالتر را آرام به نقطه شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/