مچ روی میز تک‌دست با دمبل

dumbbell over bench one arm wrist curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

روی میز بنشین، کف پاها را صاف روی زمین بگذار و دمبل را با یک دست و کف دست رو به پایین بگیر.
ساعد را روی میز بگذار و مچ را از لبه آویزان کن.
مچ را آرام به بالا خم کن و دمبل را به‌سمت ساعد ببر.
بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.