کتابخانهٔ حرکت‌ها

judo چرخاندن با سیم‌کش

سیم‌کش · شکم

kickbacks روی توپ با دمبل

دمبل · پشت بازو

l-pull-up با وزن بدن

وزن بدن · زیربغل

l-sit روی زمین با وزن بدن

وزن بدن · شکم

lean پلانش با وزن بدن

وزن بدن · شکم

left hook boxing با وزن بدن

وزن بدن · دلتوئید

lifting روی ران خوابیده با هالتر

هالتر · باسن

maltese کامل با وزن بدن

وزن بدن · شکم

march نشستن دیوار با وزن بدن

وزن بدن · باسن

muscle-up روی عمودی میله با وزن بدن

وزن بدن · زیربغل

otis بالا با وزنه

با وزنه · شکم

pin presses با هالتر

هالتر · پشت بازو

pirate supper پاها با کتل‌بل

کتل‌بل · دلتوئید

platform slide تک‌پا با وزن بدن

وزن بدن · همسترینگ

posterior پله تا رساندن بالای سر با وزن بدن

وزن بدن · شکم

pull-in روی با توپ تعادلی

توپ تعادلی · شکم

quick feet نسخهٔ ۲ با وزن بدن

وزن بدن · چهارسر ران

reclining big پنجه حالت با طناب

طناب · همسترینگ

rotate تک‌دست نشسته با دمبل

دمبل · ساعد

round بازو با وزنه

با وزنه · دلتوئید

russian twists روی توپ تعادلی با سیم‌کش

سیم‌کش · شکم

scissor پرش مرد با وزن بدن

وزن بدن · دستگاه قلب و عروق

side-to-side چانه با وزن بدن

وزن بدن · زیربغل

skater hops با وزن بدن

وزن بدن · دستگاه قلب و عروق