pull-in روی با توپ تعادلی

pull-in (on stability ball)

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. برای حفظ تعادل، دست‌ها را دو طرف توپ تعادلی بگذار.
3. شکم را منقبض کن و لگن را آرام به جلو بغلتان تا زانوها به سمت سینه بیایند.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را آرام به حالت شروع بازگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/