l-sit روی زمین با وزن بدن

l-sit on floor

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین و پاها را جلوی خود دراز کن.
2. دست‌ها را کنار باسن روی زمین بگذار و انگشت‌ها را رو به جلو نگه دار.
3. مرکز بدن را منقبض کن و پاها را صاف از زمین بلند کن.
4. پاها را موازی زمین نگه دار تا بدنت شکل «L» بگیرد.
5. تا جایی که می‌توانی این حالت را نگه دار.
6. پاها را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/