side-to-side چانه با وزن بدن

side-to-side chin

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. میلهٔ بارفیکس را با دست از رو بگیر و دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کن.
3. با دست‌های کاملاً صاف و بدن رها از میله آویزان شو.
4. آرنج‌ها را خم کن و چانه را به میله نزدیک کن تا بالا بروی؛ بدن را صاف نگه دار.
5. وقتی چانه بالاتر از میله رفت، بدنت را به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/