platform slide تک‌پا با وزن بدن
single leg platform slide
دستگاه: وزن بدن
عضله هدف: همسترینگ
بخش بدن: پا
بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین
باسنچهارسر ران
روشِ انجام
- بایست و یک پا را روی سکو یا تخته لغزنده بگذار.
- زانو را کمی خم کن و پایت را روی سکو به عقب بلغزان و صاف کن.
- مرکز بدن را منقبض و بدن را در تمام حرکت صاف نگه دار.
- پایت را به‌آرامی بلغزان و به حالت شروع برگردان.
- حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس پا را عوض کن.
حرکت‌های مشابه
همسترینگ دمر با کمک‌دار
گودمورنینگ با هالتر
ددلیفت پا صاف با هالتر
femoral خوابیده با دمبل
پشت پا معکوس میز تکیه‌گاه با وزن بدن
هنگ کلین با کتل‌بل
لگد بیرون نشستن با وزن بدن
پشت پا اهرمی زانوزده با دستگاه اهرمی
← همهٔ حرکت‌ها
© Gym visual — https://gymvisual.com/