kickbacks روی توپ با دمبل

dumbbell kickbacks on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

سرشانهپشت

روشِ انجام

روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به داخل نگه دار و آرنج‌ها را ۹۰ درجه خم کن.
دست‌ها را صاف به عقب ببر و در بالای حرکت پشت بازو را منقبض کن.
لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.