lifting روی ران خوابیده با هالتر

barbell lying lifting (on hip)

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

به پشت روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را خم کن.
هالتر را با دست از رو بگیر و روی باسنت قرار بده.
باسنت را منقبض کن و لگنت را از روی میز بالا ببر تا بدنت از زانو تا شانه در یک خط صاف قرار بگیرد.
بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس لگن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.