maltese کامل با وزن بدن
full maltese
دستگاه: وزن بدن
عضله هدف: شکم
بخش بدن: میان‌تنه
بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین
سرشانهسینه
روشِ انجام
- بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دست‌ها را صاف به طرفین بکش.
- به‌آرامی به جلو خم شو و دست‌ها را صاف نگه دار تا بالاتنه موازی زمین شود.
- مرکز بدن را منقبض کن و چند ثانیه در این وضعیت بمان.
- با فشار پاها دوباره بایست و به وضعیت شروع برگرد.
- به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.
حرکت‌های مشابه
دراز و نشست 3/4 با وزن بدن
خم پهلو 45° با وزن بدن
دوچرخهٔ هوایی با وزن بدن
لمس پاشنه یک‌درمیان با وزن بدن
بالا آوردن آویزان زانو پرتاب پایین با کمک‌دار
بالا آوردن آویزان زانو با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین جانبی خوابیده با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین خوابیده با کمک‌دار
← همهٔ حرکت‌ها
© Gym visual — https://gymvisual.com/