rotate تک‌دست نشسته با دمبل

dumbbell seated one arm rotate

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهجلو بازو

روشِ انجام

1. با پشت صاف روی میز بنشین، دمبل را با یک دست بگیر و روی رانت بگذار.
2. دمبل را تا ارتفاع شانه بالا ببر و آرنج را نزدیک بدن نگه دار.
3. ساعد را به سمت بیرون بدن بچرخان و بازو را ثابت نگه دار.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس ساعد را آرام به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/