l-pull-up با وزن بدن

l-pull-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

جلو بازوساعد

روشِ انجام

میله بارفیکس را از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
با دست‌های کاملاً صاف و بدن کشیده آویزان شو.
با درگیرکردن زیربغل و جلو بازو، بدنت را به‌سمت میله بالا بکش و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
خودت را بالا بکش تا چانه‌ات از میله بالاتر برود.
بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.